[...] ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 66kg,12 x 75kg,10 x 86kg,8 x 95kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 25kg,12 x 30kg,10 x 32kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 24 x 16kg,24 x 16kg,24 x 16kg,24 x 16kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 30kg,8 x 32kg 2.Martwy [...]
[...] umiejętności liczenia :-D z 20kg dałam radę zrobić tylko 9 powtórzeń, ale myślę, że to dobry początek! Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12 15kg 2x12 20kg 12 25kg tym razem do klatki bo ostatnim razem barki mi trochę dokuczały, więc postanowiłam spróbować inaczej. Coś się chyba wzmocniło, bo idzie mi lepiej niż wcześniej! (Kilka [...]
[...] :-> 3.Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 8/8/8/16 30kg/30kg/30kg/20kg- tez w sam raz 4.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha (trójkąt)8/8/8/16 25kg/25kg/25kg/15kg- ciężko tu szło,ręce miałam zmęczone 5.Wznosy z opadu 3x20 20cc/20cc/20cc- o rety! zapomniałam jak to daje popalić 6. Wyciskanie francuskie do czoła [...]
[...] 9 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 35kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 4. Push Press 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 37,5kg x 9 / 40kg x 7 25kg x 10 / 27,5kg x 10 / 30kg x 10 / 32,5kg x 9 / 35kg x 8 UWAGI Trening ok, trochę się rozlazł w czasie bo [...]
[...] z zapisaniem, ale mniej wiecej pomiedzy 108 a 180 insulina krotka: ok. 15j., dluga 22j. trening rozgrzewka, zwisy na drazku, przysiady z drazkiem 1. MC 20kg x 15 22kg x12 25kg x 12 27kg x 10 - kurcze, takie ciezary ... plakac mi sie chce az.. 2.wioslo - niestety nie poszlo, lokiec sie nie zgina na tyle zeby moc swobodnie dociagac do brzucha - [...]
[...] ale dopiero po rozgrzewce. Trochę się zdemotywowałem bolącymi piszczelami, dlatego postanowiłem dzisiaj całkowicie odpuścić jakikolwiek trening nóg, wykonałem jedynie z 20-25kg sztangą techniczny MC klasyczny 1s 12powt. tak żeby technikę poćwiczyć. Czytałem coś o tych bólach w piszczelach - piszą że po prostu przeciążenia od nadmiernego wysiłku [...]
[...] Przysiad ze sztanga na plecach 8/8/8 30kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8/8/7 20kg/22,5 kg/22,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8/8/8 25kg/25kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/15/15 C2. wznosy tułowia z opadu 15/14/12 D. brzuszki na skośnej 15/15/25 + spięcia brzucha na maszynach oraz [...]
[...] 2x15: 25 kg ( raz próbowałam zrobić 3 serie po 25 kg, nie dawałam rady w 3, więc taki układ jest na razie optymalny dla mnie) 4. Odwodzenie nóg siedząc, na maszynie 2 x 15: 25kg, 1x15:30kg (ostatnia seria była wyzwaniem) 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15: 2,5kg (to ćwiczenie ciągle jest dla mnie wymagające, wiec na razie nie [...]
[...] uginania w leżeniu zrobiłem wyprosty nóg namaszynie i drugie ćwiczenie zrobiłem martwy na prostych nogach 3 serie. Bic: Patologia bo zostałem sam na siłowni ehhh .... 1x25kg15powt 1x25kg12powt 1x25kg12powt + Modlitewnik: 3 serie ile dałem radę tęz na ciężaze 25kg. Na dobicie pomachałem jeszcze hantelkami. Na sam koniec 2 serie brzucha wznosy [...]
[...] podejsc do miska :-D Nie zapisalam dokladnie ile czego zrobilam, bo np. przy misku jeszcze musialam pocwiczyc zarzut i push press, ale mniej wiecej tak 3x Kompleks nr 1 (20-25kg) 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc x 6 2. Przysiad przedni x 6 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x 6 4. Martwy ciąg x 6 3xKompleks nr 2 (20-25kg) Wiosłowanie x 6 [...]
[...] 1a.wyciskanie suwnicy 4x15 15*47kg/ 15*49kg/ 15*52kg/ 12*54kg 15*47kg/ 15*49kg/ 14*52kg/ 12*52kg och paliło#-P 1b. prostowanie nog 4x15 15*11kg/ 12*11kg/ 15*9kg/ 15*9kg 8*25kg/ 12*18kg/ 15*11kg/ 12*11kg no jeszcze do minium tej maszyny nie doszłam%-) W każdym razie biorę mniej od meduz%-) 1c. Uginanie nóg 4x15 15*18kg/ 15*18kg/ 15*20kg/ [...]